Blogブログ

ファスティングマイスターカレッジ大阪校のブログ

断食ダイエットの秘訣や日々の出来事をお送りします。

眠りの質を高めるために

~眠りの質をあげて、疲れを残さず、リセット体質に~

 

「寝てもすっきりしない。」「目覚めが悪い。」

「寝ようとすると余計に考え事が渦巻いて眠れない。」と

感じることはありませんか?

 

すっきりせず、日中に睡魔と戦うハメになる。

そんな方も多いのではないでしょうか?

ストレスがたまって眠れないという方もいらっしゃるでしょう。

眠りの質を上げるとストレス低減にもつながります。

 

是非一度、習慣を見直ししてみて下さい。

 

(チェック✔)

□就寝前に、布団に入ってもスマホを見続けていませんか?

□ついつい深酒をしていませんか?

□電気をつけたまま寝ていませんか?

□湯船につかっていますか?(5-10分程度もOK)

□部屋の温度、湿度は快適ですか?

□枕の高さはあっていますか?

□太陽の光を浴びていますか?

□歩いていますか?

□夜早く寝ることだけ意識していませんか?

 

「ほとんど実行しているけれど、すっきりしない!」と思われた方。

では、もう少し生活習慣を振り返ってみましょう。

 

□考え事、心配事、興奮しすぎていることはありませんか?

□仕事中、休憩をとれていますか?

□週末はなんとなく起き、夜更かしして寝ていませんか?

 

考え事、心配事などといったことだけでなく、嬉しすぎて興奮することも

眠れない原因の一つになることがあります。

(子供の頃、遠足の前に興奮して眠れなかったりした経験などないですか?)

 

頭の中で考え事や悩み事がグルグル巡る時は、

紙に書き出してみてはいかがでしょうか?

 

仕事がたまっている方、雑事に追われてセカセカしている時は

しなくてはいけないことを紙に書き出したり、リストにすると、

それが出来た時にチェックすることで、気持ちも整理でき、

達成感も味わえます。

 

また、人間関係の悩みは自分が思っているだけで、

人はさほど気にしていない、などの気付きがあるかもしれません。

「変えることができるのは何か」見つめるきっかけになるかもしれませんね。

 

「休憩がとれないくらい忙しい!」と思われた方。

どんなに忙しい方でも、おトイレには行かれると思います。

その時、数秒でもいいので、目をつむって瞑想してみましょう。

深呼吸して、伸びをし、休憩(リセット)することに意識しましょう。

 

週末。「有意義に過ごしたい。」「いやいや、体の疲れを取りたい。」

いずれにしても、朝起きたらすることを一つでいいので決めておきます。

特に無ければ、コップ一杯の水を飲む、いつもよりも丁寧に洗顔する、

歯磨きする、朝食のメニューを決める・・・ささいなことですが、

日常を大切に過ごすのは大事です。

 

いかがでしたか?

 

限られた時間ですが、眠るという行為が脳も身体も休めてリセットになります。

時間だけにこだわらず、眠りの質を高めることを目指してみましょう。

ファスティングを学ぶ・極める

指導者資格取得講座へのお申込み

サイトマップ個人情報保護方針

メニュー

閉じる

ショップ
メニュー