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ファスティングマイスターカレッジ大阪校のブログ

断食ダイエットの秘訣や日々の出来事をお送りします。

ノートに書くだけで痩せる!?レコーディングダイエットの方法とおすすめダイエットノート3選

ダイエットに関心のある人なら、「レコーディングダイエット」というフレーズを聞いたことがあるはず。
岡田斗司夫氏が実践・開発したダイエット法の一つで、毎日の食べたものとそのエネルギー量(カロリー)を
ノートに記録するやり方です。



「食べたものを記録する」という、とても簡単な方法なので、食事制限や運動などのダイエットが
続けないという人やダイエット初心者の人でも気軽にはじめることが出来ます。

レコーディングダイエットの方法


【準備するもの】

体重計、メモorノート、ペンの3点。
最近はアプリもあるようです。


いたってシンプルです。

 

【やり方】

一日食べたもの、飲んだものを全て記録する。

(例)朝…パン、牛乳、サラダ
   昼…ハンバーグ定食
   間食…クッキー、コーヒー
   夜…クリームパスタセット

その日の体重を記録する。

以上の事をひたすら毎日繰り返していきます。


【慣れてきたら】

メニューの内容と分量を細かく記録する。

(例)朝食…ミニクロワッサン2個、牛乳コップ1杯、生野菜サラダ
   昼食…ハンバーグ定食(デミハンバーグ、ブロッコリー、ポテト、ごはん、豆腐のみそ汁)、
ホットブラックコーヒー
   間食…クッキー2枚、缶コーヒー(ブラック)、ミルク飴2個
   夕食…小エビとベーコンのクリームパスタ、アイスレモンティー



 

詳細に記録すると、食べたものや量を見返したとき、食べ過ぎや栄養の偏りなどを発見できます。

おすすめダイエットノート3選


Beauty diet note [ 岩崎啓子 ]


 

食事を記録することで痩せるためのダイエットノート。
1見開きで1日3食+自由記入欄が1週間分書き込めます。

 

 

おすすめダイエットノート3選

<strong②>FYTTEダイエットダイアリー90 Days 3か月書くだけでやせる!



1日分のページが大きくとられていて、
毎日分の食事をしっかり細かく書き込めるのが特徴。

③自分が変わる!30日ダイエット手帳

 

期間も短いし簡単なので、初心者におすすめのノートです。

 

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