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ファスティングマイスターカレッジ大阪校のブログ

断食ダイエットの秘訣や日々の出来事をお送りします。

海外で人気の「メニュー選びダイエット」についてまとめました。

海外モデルの間で「メニュー選びダイエット」が流行っているようです。

メニューの選び方だけで痩せれる!?どんなメニューを選べばいいの?

そのあたりの具体的な内容をまとめました。


【参考サイト】
appeti.jp <https://appeti.jp/articles/26479
ネタりか <https://netallica.yahoo.co.jp/news/20170313-68612957-myreco> 

①主食の白米を置き換える

日本の食卓には欠かせない「白米」ですが、海外モデルの間では
「キヌア」を食べているようです。

 

白米より低カロリーで、タンパク質・食物繊維・カルシウム・鉄などの
栄養価も高いのでダイエットに向いています。

①主食の白米を置き換える

②主食のパンを置き換える

ごはん派じゃなくパン派です!という人も多いと思います。

パンの中では、ライ麦パンをおすすめします。

 

カロリーは食パンなどと大差ないのですが、噛みごたえがある分
満腹感があって大食いにならないのです。

また、食物繊維が豊富なのも魅力的です。

②主食のパンを置き換える

③肉類は鶏肉、魚類は白身魚に置き換える

牛肉や豚肉も良いのですが、低カロリー・高タンパク質である
鶏肉がおすすめです。ハムやベーコンなどの加工食品は栄養価が
低くて高カロリーなので控えた方がよさそうです。

 

また、白身魚は低カロリーでコラーゲンも豊富。
ダイエットだけでなく、お肌にいいのが嬉しいです。

③肉類は鶏肉、魚類は白身魚に置き換える

④ジュースやコーヒーを水に、水をレモン水に

ジュースは糖分が多く高カロリー。コーヒーや紅茶はカフェインが
入っていてダイエットに向いてるとは言えません。

ジュースやコーヒーを水に置き換えるだけでも良いのですが、
さらに水をレモン水に置き換えることによって、
脂肪燃焼だけでなくデトックス効果も
UPされます。

④ジュースやコーヒーを水に、水をレモン水に

まとめ

いろいろなダイエットがある中、同じタイミング、
同じ量を食べても大丈夫なのは毎日続けやすいですよね。

メニューを少し変えるだけでダイエットに繋がるなら、
一度試してみる価値ありです。

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